今天心血来潮，总结下七八年以来自己的美体经验。希望对来姐妹们有帮助。也是自勉。时刻鞭策自己为了魔鬼身材而奋斗。

首先，要有先天条件。也就是说，你的先天条件不可以太差，那么你就有机会锻炼成魔鬼的身材。这个先天条件就是你的父母赐与你的骨架子。女人的骨架子不能太粗。框架要正。所谓的粗细关系到你的手腿的粗细。如果一个女人骨头太粗那么她很有可能长成一个彪汉型的侠女。而细骨架的女人就很容易藏肉，再怎么长肉，也看不太出来胖，并且是瘦的很有肉感。所谓的框架就是骨头搭建起来的你的身体形状。比如，肩膀要平直，不能垂肩，要不你会显得很没精神。锁骨要突出，要不脖子就不性感，胯要宽(这点我跟很多女人有不同见解)，这个你的臀部从正面看才能显漂亮的( )型，腿要长，不能身长腿短，不然你拥有在好看的三围整体也要大打折扣。以上都是关于先天的条件的简单阐述，如果你具备以上的骨架优势，那么恭喜你，你比较容易练就一副好身材！

其次，让我们谈谈后天的努力。我觉得后天的努力非常的重要。我经常看到 女孩子一吃完饭就滩在沙发上，也不缩腹，任由小腹突出，日子就了，游泳圈就出来了。还有的女孩子，穿过大或者过小的内衣，时间一长，活生生地把本来应该长在胸部的脂肪流失到不应该长的地方去。我想说的就是要想拥有一个魔鬼身材的首要努力就是：正确的坐立行走，良好的 生活习惯！关于这点，我有如下经验。

1.站要直。不论何时何地，要挺胸收腹挺臀。让自己站成一个S型。千万不要拉搭着身体，或者把重心单放一只脚。

2.坐要正。不可东倒西歪，一样要挺胸收腹挺臀。要不然，日子久了，屁股越坐越大，形状越来越邋遢。小肚子也突得跟孕妇一样！

3.走要帅。昂首挺拔，阔步向前。这样可以让你甩掉多余的 脂肪，还可以练就一个俏臀呢。

4.睡要爽。这个爽字实在很牵强。最好正面睡，呼吸畅通，全身放松，经常换换姿势，比如侧面睡，侧胸较小的一边睡。千万不可以趴这睡，不然少女的你很容易导致胸部发育扁平，而成年的你则要的乳腺病哦。另外，最好裸睡。

5.穿对内衣。另人吃惊的是现在还有很多女人不知道下围的32。34。36和罩杯的ABCD是什么意思。记得有个女人跟我说：我的胸好大哦，我看了下相片，哪里大了？并且这胸还外扩的严重。她说，我的胸是36的。我说36多少？她说36A！震惊，没想到女人的“内衣盲”可以到这种程度！这里我就不多说内衣尺码了。“女人身体是水，你给她什么容器，她就长成什么形状。”少女时候最重要，千万不可以穿太小的内衣，那样会压抑胸的成长，更不能不穿内衣。成年女人要分析自己的身体，针对自己的胸型，买相应的内衣。内衣要买牌子。

接下来，我想说说，针对三围所使用的锻炼方法。其实都是一些很简单的动作，就看你坚持不见坚持了！

1.胸：（1）每天 按摩是王道，由内向外，由下向上。倒8字按摩。要把腋下，胃上，背后的肉都按摩到胸部来。时间至少要15分钟以上。这招对刚发育的少女很重要，本人发育比较慢，大概高一的时候乳房才A杯，但是我就那时开始按摩。高二的时候已经C了。事半功倍啊。所以要赢别人在起跑线上（2）动不动就做扩胸运动。小学的广播 体操记得吧（3）洗澡的时候按摩胸部。用花洒喷乳房。(4)经常向上拉扯双手，比如去拉扯门上沿或者坐公交车的时候用力拉把手。（5）拨乳：顾名思义，把乳房和乳房周边的肉拨到罩杯内，人整天都在动，乳房肯定会从杯里跑出来一些，要养成及时拨乳的好习惯，在办公室每上厕所就拨乳。一天内衣最好不要戴超过10小时。晚上睡觉绝对不可以穿内衣。(6)食补：我所使用过的方法觉得比较有用的有：黄芪红枣茶，木瓜排骨，酒酿蛋，花菜，青椒，黄豆，牛奶等。食补非常的重要，没有营养的胸部又要怎么丰满挺拔呢？